Het zweet breekt je uit, je hartslag gaat omhoog en je voelt een knoop in je maag. Het examen seizoen is nog maar net voorbij, maar voor een nieuwe lichting komt deze er langzaam weer aan en wat als de stress toeslaat? Hoe ga je hiermee om? En hoe kun je het beste je examenrooster plannen? In deze blog gaan we dieper in op deze vraagstukken.
Examenstress: een onvermijdelijk fenomeen
Examenstress is een fenomeen dat bijna elke student wel kent. Het is een natuurlijke reactie van je lichaam op de druk en de spanning die de examens met zich meebrengen. Maar ondanks dat het een normale reactie is, kan het toch behoorlijk in de weg zitten. Het kan je niet alleen belemmeren in je voorbereiding op de examens, maar ook tijdens het maken van de examens kan het je parten spelen. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je met deze stress omgaat.
Omgaan met examenstress begint bij acceptatie. Accepteer dat je gespannen bent en dat dit normaal is. Probeer niet tegen de spanning te vechten, maar laat het er zijn. Daarnaast is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Eet gezond, zorg voor voldoende beweging en slaap genoeg. Deze factoren kunnen allemaal bijdragen aan het verminderen van je stressniveau.
Slim plannen met je examenrooster
Een goed gepland examenrooster kan ook veel stress wegnemen. Wanneer je goed weet wat je te wachten staat, kun je je beter voorbereiden en dat geeft rust. Begin daarom op tijd met het inplannen van je studie-uren. Zorg dat je ruim van tevoren weet welke stof je moet kennen voor welk examen en plan je studietijd hierop in.
Met een goed examenrooster kun je ervoor zorgen dat je de stof over een langere periode verdeeld, in plaats van te proberen alles in de laatste week voor het examen te proppen. Dit voorkomt dat je in de laatste week overweldigd raakt door de hoeveelheid stof die je nog moet leren.
Een veelgemaakte fout: onderschatting
Een veelgemaakte fout in de aanloop naar examens is onderschatting. Veel studenten denken dat ze nog genoeg tijd hebben om te leren en stellen het studeren uit. Dit kan leiden tot veel stress in de laatste weken voor het examen. Probeer daarom realistisch te zijn in je planning en neem voldoende tijd om de stof goed te kunnen leren.
Een actuele trend binnen de branche: mindfulness
Mindfulness is een trend die steeds meer terrein wint binnen de onderwijswereld. Het is een vorm van meditatie waarbij je je aandacht richt op het hier en nu. Uit onderzoek blijkt dat mindfulness kan helpen om stress te verminderen, ook bij studenten. Het kan daarom een waardevolle aanvulling zijn op je examenvoorbereiding.
Een extra tip: ontspanningsoefeningen
Tot slot nog een extra tip: maak gebruik van ontspanningsoefeningen. Er zijn talloze oefeningen te vinden die je kunnen helpen om te ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan ademhalingsoefeningen, yoga of progressive muscle relaxation. Deze oefeningen kunnen je helpen om je stressniveau te verlagen en met een rustig hoofd je examens in te gaan.
